十个胖子，有九个胖子对于减肥都是十分热衷的，一则，肥胖引发的病症多，难治疗，二则，肥胖是不符合现代人的审美要求的，追求窈窕身材是大多胖子的目标，那么，胖子减肥食谱有吗？具体怎样？
胖子减肥食谱很多，在这我就介绍一种比较有效的给大家吧：
首先，我们从早餐开始：每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。每天进食35克燕麦以提供一天营养和维持长久活力。
其次，午餐吃清淡的面条。面类含大量碳水化合物，但在食用后可立即转变成能量，较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每中午选择进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。
最后，在晚餐时分要多吃清淡的蔬菜，搭配适量的肉食，均衡营养。蔬菜中含有大量的膳食纤维，多吃蔬菜，能提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
在餐后可以食用一些水果，如：苹果、小番茄、木瓜、梨等，这些水果都有消脂解腻的功效，让你减肥更轻松简单。