爱美之心，人皆有之。对于减肥人士来说，三餐饮食非常重要，并不是说盲目节食，就可以达到减肥的目的。一些人虽然吃的不多，却越来越胖。所以要想健康减肥，三餐均衡的饮食才是关键。那么一天三餐怎样吃可以减肥呢？下面有三个方案。
方案一
早餐：2片全麦面包，200克酸奶1杯
午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙
晚餐：汤，水果沙拉。
方案二
早餐：2片全麦面包或一碗燕麦，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶
午餐：1份蔬果沙拉，酸奶1杯，汤
晚餐：1碗粥，汤。
方案三
早餐：两片全麦面包或燕麦片，一杯豆浆。
午餐：只吃菜；
晚餐：可以选择芡汁豆腐和粥。
建议：多喝水，每天至少2000ml以上。
禁忌：一、吃得太快。吃东西速度快，在不知不觉中吃过多的食物，自然较易变胖。建议每一口食物咀嚼30 次左右，有助于防止快食的毛病，没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试。
二、常吃垃圾食物。吃太多垃圾食物，肠内食物的情况就会更严重，导致经常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到代谢机能。
三、不吃早餐。身体长时间摄取不到食物，中餐时吸收力更强，反而会使身体更容易变胖。相对的，吃早餐后，由于可利用白天活动来消耗热量，就算吃得多也不用担心发胖。