冬季气温骤降、昼夜温差大，且空气干燥、病毒活跃度高，而儿童免疫系统尚未发育成熟，呼吸道黏膜防御能力较弱，极易患感冒、支气管炎、肺炎等疾病。为帮助家长科学做好儿童冬季护理，筑牢孩子健康防线，让宝贝安稳度过寒冬，儿科医生结合临床经验，从保暖、环境、饮食、日常护理四大维度，整理了这份实用易懂的健康指南，助力萌娃活力过冬。

一

保暖有道：拒绝“捂热”，精准防寒

冬季儿童保暖的核心是“适度保暖、灵活调整”，过度捂热或保暖不足都会增加患病风险，掌握科学方法才能让孩子舒适又安全。

<< 遵循“洋葱式穿衣法”>>

内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层选保暖性好的毛衣或抓绒衣，外层搭防风防水的外套，根据环境温度灵活增减。

<< 重点防护关键部位 >>

头部、颈部、腹部、脚部是保暖重点，出门佩戴柔软透气的帽子和围巾，穿防滑保暖的袜子与鞋子，避免腹部受凉引发腹泻。

<< 避免过度保暖 >>

儿童代谢旺盛，穿衣厚度以“比成人少一件”为宜，若后背温热无汗则说明保暖适度，过度捂热易导致孩子出汗后着凉。

二

环境养护：湿润清洁，减少刺激

<< 调节室内温湿度 >>

室温保持在20-24℃，湿度控制在50%-60%，可使用加湿器（每周清洁消毒），或放置清水，绿植增加湿度，缓解呼吸道干燥。

<< 定期通风换气 >>

每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气流通，减少病毒细菌滋生，通风时让孩子待在另一房间避免吹风。

<< 远离刺激源 >>

避免在室内吸烟，少用香水、空气清新剂等刺激性产品，雾霾天减少外出，若需出门佩戴儿童专用口罩。

三

饮食调理：温补润燥，增强抵抗力

<< 保证营养均衡 >>

多吃富含蛋白质的食物（如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品），搭配新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）和水果（如橙子、苹果、梨），补充维生素和矿物质。

<< 足量补充水分 >>

冬季干燥，鼓励孩子多喝温水，或适量饮用梨汤、银耳汤等润燥饮品，避免用饮料代替白开水。

四

日常护理：细节到位，预防疾病

<<坚持适度运动 >>

天气晴好时带孩子户外运动30分钟左右，如散步、跑步、跳绳等，增强体质和抵抗力，运动后及时擦干汗水，更换衣物。

<< 规律作息 >>

保证孩子每天充足睡眠，避免熬夜，有助于身体自我修复和免疫力提升。

<<注意个人卫生>>

教导孩子勤洗手，尤其是饭前便后、外出归来后，用七步洗手法清洗，避免用手揉眼睛、挖鼻孔，减少病菌传播。

冬季儿童护理需遵循“科学防护、营养均衡、适度锻炼”的原则，从细节入手，全方位呵护孩子的身心健康。希望这份指南能为家长提供实用参考，帮助宝贝们在冬季远离疾病、活力满满，健康快乐成长。如果孩子出现持续发热、咳嗽、呕吐等不适症状，建议及时就医，避免延误病情。

儿科 周颖兰